Simon mietteitä monipuolisesta harjoittelusta

Moi,

Paljon puhutaan, että olisi hyvä liikkua monipuolisesti. Mitä tällä tarkoitetaan ja miten me LoVe:ssa voimme tätä edistää?

Lyhyt esittely tuntemattomille, olen mukana LoVe:n Johtokunnassa, maastolajien ja yleisurheilun jaostoissa. Kilpailen yleisurheilussa ja painonnostossa. Muita harrastuksia mm. suunnistus ja sähly. Tämä kirjoitus on osoitettu kaikille teille valmentajille, ohjaajille, vanhemmille ja urheilijoille.

Urheilun monipuolisuus tarkoittaa erilaisten fyysisten ja henkisten ominaisuuksien kehittämistä ja erilaisten harjoitusmuotojen yhdistämistä, mikä parantaa suorituskykyä ja vähentää rasitusvammojen riskiä. Se voi sisältää eri lajien harrastamista, erilaisten harjoittelutekniikoiden käyttöä, ja erilaisten alkulämmittelyiden ja loppuverkkojen toteuttamista. Erityisesti lapsille ja nuorille monipuolisuus on tärkeää, jotta he saavat riittävän ja terveellisen pohjan liikunnalle ja välttävät yhden lajin ylikuormitusta.

Miksi monipuolisuus on tärkeää?

• Kokonaisvaltainen kehitys:

Monipuolinen harjoittelu kehittää sekä fyysisiä että henkisiä ominaisuuksia, mikä auttaa urheilijaa kehittymään kokonaisvaltaisesti.

• Rasitusvammojen ennaltaehkäisy:

Yksipuolinen harjoittelu kuormittaa kehoa tietyillä tavoilla, mikä voi johtaa rasitusvammoihin, kun taas monipuolisuus kuormittaa kehoa eri tavoin ja vähentää tällaisia riskejä.

• Motivaation ylläpito:

Eri lajien ja harjoitusmuotojen yhdistäminen pitää mielenkiinnon yllä ja tarjoaa uusia haasteita, mikä tukee pitkäjänteistä kehitystä.

• Motoristen taitojen kehittäminen:

Monipuolisuus on motoristen perustaitojen oppimisen ja kehittämisen keskeinen tekijä.

Mitä monipuolisuus voi tarkoittaa käytännössä?

• Erilaiset harjoitusmuodot: Yhdistele esimerkiksi voima-, kestävyys- ja liikkuvuusharjoittelua.
• Monilajisuus: Harrasta useampaa lajia.
• Tekniikan ja tuntemuksen vaihtelu: Vaihtele harjoitusten teemoja, alkulämmittelyitä ja loppuverkkoja.
• Palaute ja erilaisten ärsykkeiden antaminen: Varmista, että keho saa jatkuvasti uusia ärsykkeitä.
• Kehon eri elinjärjestelmien kuormitus: Keho tarvitsee monipuolista kuormitusta, joka kehittää erilaisia elinjärjestelmiä.

Miten monipuolisuutta voi edistää?

• Yhteistyö jaostojen välillä: Voi mahdollistaa treenivaihtarit ja tutustumisen uusiin lajeihin.
• Lajien ja ohjelmien vaihto: Voit vaihtaa satunnaisia tai säännöllisiä treeniteemoja.
• Monipuolinen ravinto ja riittävä lepo: Nämä tukevat monipuolista liikuntaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.

LoVe:ssa on monen eri lajin ja taidon osaamista tarjolla ja näistä kannattaa ottaa apua ja tukea oman tai valmennettavan liikkumisen monipuolistamiseen, olipa kyse sitten juoksutekniikasta, voimanhankinnasta, urheilijan ravitsemuksesta tai vaikka hiihdon tekniikasta jne...

Ja jotta ei menisi ihan pelkäksi sanahelinäksi niin lopuksi esimerkki omasta liikkumisesta. Omassa treenaamisessa yleisurheilutreenien lisäksi tuli mukaan painonnosto vuonna -22 ja aitajuoksu alkoi kulkea sen jälkeen paremmin, sattumaa?

Jos jaksoit lukea tänne asti niin kiitos ja kumarrus, pysytään liikkeessä!
Terveisin,
Simo